孩子的肠胃容积比较小，难以容纳很多食物，饱得快，饿得也快；孩子天性好动，出去玩，很容易累、渴，自然要及时给他吃、喝。如果不能一日多餐，那么零食可以补充正餐的消耗与不足。儿童正处在体格和智力发育的关键期，需要充足的能量和各种营养素来保证他们的正常生长发育。他们对能量和各种营养素的需要量相对来说比成人还要多。三餐之外吃些零食，可以为身体提供一定的能量和营养素。目前，不少零食颜色鲜艳，形状可爱，口味不错。与玩玩具一样，对不少孩子来说，吃零食也是一种精神享受。

    安排零食需要注意以下几点：1、不要在接近正餐的时间吃，以免影响食欲。2、临睡前不宜吃零食，以免导致龋齿，增加肠胃负担，影响睡眠。3、看电视时不宜吃零食，以免造成肥胖。

零食备选名单：

１．奶和奶制品：如牛奶、酸奶等，含钙丰富，有益于骨骼和牙齿健康。

２．新鲜蔬菜和水果：如番茄、黄瓜、苹果等，可以促进肠道蠕动，防止便秘的发生。

３．坚果类：如瓜子、花生、核桃等富含微量元素的食品。